Bien-être émotionnel : comment l’exercice physique peut aider

Dans un monde où environ 20% de la population est touchée par des troubles de santé mentale à un moment donné de leur vie, il devient impératif d'explorer des solutions efficaces et accessibles pour cultiver un solide bien-être émotionnel. La sensation d'être submergé par le stress ou l'anxiété est malheureusement devenue une expérience courante, mais heureusement, il existe des outils puissants à notre disposition pour inverser cette tendance. Parmi ces outils, l'exercice physique, souvent relégué au second plan, se révèle être un allié précieux pour notre équilibre mental et émotionnel.

Le bien-être émotionnel se définit comme un état d'esprit positif, caractérisé par la capacité à identifier et à gérer ses émotions de manière saine et constructive. Cela implique de se sentir bien dans sa peau, d'entretenir des relations interpersonnelles positives, de faire face aux défis de la vie avec résilience et d'avoir une vision optimiste de l'avenir. Il s'agit d'un pilier fondamental de notre santé globale, au même titre que la santé physique, la nutrition, et la gestion du stress. Un bien-être émotionnel optimal contribue à améliorer notre qualité de vie, notre productivité au travail, notre capacité à nouer des relations épanouissantes et notre aptitude à faire face à l'adversité avec sérénité.

L'exercice physique régulier peut significativement améliorer le bien-être émotionnel en agissant sur divers aspects physiologiques et psychologiques. Il influence positivement la production de neurotransmetteurs, réduit les hormones du stress, améliore la qualité du sommeil et stimule la neuroplasticité cérébrale.

Les mécanismes physiologiques par lesquels l'exercice physique affecte le bien-être émotionnel

Pour pleinement apprécier l'impact profond de l'exercice physique sur notre bien-être émotionnel, il est essentiel de comprendre les fondements scientifiques qui sous-tendent ces bienfaits. Plusieurs processus physiologiques clés sont impliqués, contribuant chacun à une meilleure humeur, une réduction du stress, une amélioration de la qualité du sommeil et une stimulation des fonctions cognitives. Ces processus, combinés, créent un cercle vertueux qui favorise un état de bien-être global.

Libération d'endorphines : l'hormone du bonheur

Les endorphines, souvent surnommées les "hormones du bonheur", sont des neurotransmetteurs produits par le cerveau et la moelle épinière en réponse à l'activité physique, mais aussi au stress, à la douleur et à certaines formes d'excitation. Elles agissent comme des analgésiques naturels, réduisant la perception de la douleur, et procurent une sensation de bien-être, d'euphorie et de relaxation, souvent décrite comme un "high" après l'exercice. Cette sensation agréable contribue à améliorer l'humeur, à réduire les sentiments de tristesse, d'anxiété et de tension, et à favoriser un état d'esprit plus positif et optimiste.

Certains types d'exercices sont particulièrement efficaces pour stimuler la production d'endorphines, maximisant ainsi les bienfaits pour le bien-être émotionnel. Les activités cardiovasculaires, telles que la course à pied, la natation, le vélo, la danse aérobique et le ski de fond, sont d'excellents choix. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne des périodes d'exercice intense avec des périodes de repos, est également très efficace pour stimuler la libération d'endorphines. Ces activités sollicitent le corps de manière intense, ce qui déclenche une plus grande production et libération d'endorphines dans le cerveau.

Il est important de noter que la quantité d'exercice nécessaire pour ressentir les effets positifs des endorphines varie d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que l'âge, le niveau de forme physique, le métabolisme et la sensibilité individuelle aux endorphines. En général, une séance d'exercice de 30 à 60 minutes d'intensité modérée à élevée est suffisante pour stimuler la production d'endorphines et améliorer significativement l'humeur. L'effet peut durer plusieurs heures après l'exercice, offrant un soulagement temporaire du stress et de l'anxiété.

  • Cardio : course, natation, vélo, marche rapide
  • HIIT : Entraînement fractionné à haute intensité
  • Sports d'équipe : basketball, volleyball, football

Réduction du cortisol : diminuer le stress

Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales en réponse au stress, à la peur et à d'autres stimuli. Bien qu'elle soit essentielle pour nous aider à faire face aux situations d'urgence en fournissant de l'énergie et en stimulant la vigilance, une production excessive de cortisol sur une période prolongée peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Un taux élevé de cortisol chronique peut contribuer à l'anxiété, à la dépression, à la prise de poids (en particulier au niveau abdominal), à l'insomnie, à l'affaiblissement du système immunitaire et à d'autres problèmes de santé. Il est donc crucial de trouver des moyens efficaces de réguler les niveaux de cortisol dans le corps.

L'exercice physique régulier s'avère être un outil puissant pour aider à réguler les niveaux de cortisol dans le corps et à améliorer la résilience au stress à long terme. Bien que l'exercice puisse initialement augmenter temporairement le cortisol, il contribue à améliorer la capacité de l'organisme à gérer le stress de manière plus efficace. L'exercice physique régulier entraîne une diminution de la réactivité du système hormonal au stress, ce qui signifie que le corps libère moins de cortisol en réponse à des situations stressantes.

Certaines formes d'exercice, comme le yoga, le tai-chi et la méditation en mouvement, sont particulièrement efficaces pour réduire les niveaux de cortisol et favoriser la relaxation. Ces pratiques combinent l'activité physique douce avec des techniques de respiration profonde, de pleine conscience et de méditation, ce qui contribue à calmer le système nerveux, à diminuer la production de cortisol et à favoriser un sentiment de paix intérieure. Une pratique régulière de ces disciplines peut également améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un indicateur de la capacité du corps à s'adapter au stress.

Amélioration de la qualité du sommeil : un cercle vertueux

Le sommeil et le bien-être émotionnel sont intimement liés, formant un cercle vertueux où l'amélioration de l'un influence positivement l'autre. Un manque de sommeil chronique, ou une mauvaise qualité du sommeil, peut entraîner de l'irritabilité, de l'anxiété, de la difficulté à se concentrer, des sautes d'humeur, une diminution de la motivation et d'autres problèmes de santé mentale. À l'inverse, un sommeil réparateur et de qualité favorise une meilleure humeur, une plus grande clarté mentale, une amélioration de la concentration, une augmentation de la motivation et une meilleure capacité à gérer le stress et les émotions difficiles.

L'exercice physique, pratiqué à des moments appropriés de la journée, peut favoriser un sommeil plus profond, plus réparateur et plus régulier. L'activité physique aide à réguler le rythme circadien, l'horloge interne du corps qui contrôle le cycle veille-sommeil, en synchronisant la production d'hormones comme la mélatonine (l'hormone du sommeil) et le cortisol. Elle peut également réduire le temps nécessaire pour s'endormir, augmenter la durée du sommeil profond et améliorer la qualité globale du sommeil.

Il est important d'éviter de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut avoir l'effet inverse et rendre l'endormissement plus difficile. En général, il est préférable de terminer l'exercice au moins 2 à 3 heures avant d'aller se coucher, afin de permettre au corps de se détendre et de se préparer au sommeil. Des études ont montré que l'exercice physique régulier peut augmenter la durée du sommeil profond de 10 à 20%, améliorant ainsi la qualité du sommeil et favorisant un meilleur bien-être émotionnel.

Neuroplasticité et amélioration des fonctions cognitives : un esprit plus clair

La neuroplasticité, également appelée plasticité cérébrale, est la capacité remarquable du cerveau à se remodeler, à se réorganiser et à adapter sa structure et ses fonctions en formant de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie. Ce processus dynamique est essentiel pour l'apprentissage, la mémoire, l'adaptation aux changements, la récupération après une lésion cérébrale et le maintien de la santé cognitive. L'exercice physique stimule la neuroplasticité et améliore les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire, l'attention, la vitesse de traitement de l'information et la prise de décision, contribuant ainsi à un esprit plus clair et plus performant.

L'exercice physique favorise la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine essentielle pour la santé du cerveau, souvent décrite comme un "engrais" pour les neurones. Le BDNF agit en stimulant la croissance, la survie, la différenciation et la protection des neurones, en renforçant les connexions synaptiques et en favorisant la neurogenèse (la création de nouveaux neurones) dans l'hippocampe, une région du cerveau cruciale pour l'apprentissage et la mémoire. Un taux élevé de BDNF est associé à une meilleure performance cognitive, à une réduction du risque de maladies neurodégénératives et à une amélioration de l'humeur.

En améliorant les fonctions cognitives, l'exercice physique contribue à une plus grande clarté mentale, une meilleure capacité à résoudre les problèmes, une augmentation de la créativité et une plus grande confiance en soi. Il peut également aider à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge, à réduire le risque de développer des maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de troubles cognitifs. Une simple marche rapide de 30 minutes par jour peut améliorer la mémoire de 15% chez les personnes âgées et augmenter la concentration de 25% chez les adultes.

Les bénéfices psychologiques de l'exercice physique

Au-delà des mécanismes physiologiques complexes, l'exercice physique offre également une multitude de bienfaits psychologiques qui contribuent de manière significative à notre bien-être émotionnel. Ces bénéfices agissent directement sur notre esprit, nous aidant à mieux gérer nos émotions, à améliorer notre humeur, à renforcer notre résilience face aux défis et à cultiver un sentiment de satisfaction personnelle.

Réduction du stress et de l'anxiété : gérer ses émotions

L'exercice physique agit comme un exutoire naturel et efficace pour le stress et l'anxiété. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons des tensions physiques et émotionnelles accumulées dans notre corps, relâchant ainsi les muscles tendus et les émotions refoulées. L'activité physique nous permet de nous concentrer sur le moment présent, détournant notre attention des soucis, des ruminations et des pensées négatives qui alimentent le stress et l'anxiété. Elle nous offre un espace de liberté et de défoulement, où nous pouvons nousRecentrer sur nos sensations corporelles et laisser de côté les préoccupations quotidiennes.

La pratique de la pleine conscience pendant l'exercice, c'est-à-dire se concentrer pleinement sur les sensations corporelles, sur sa respiration et sur l'environnement qui nous entoure, peut amplifier les effets relaxants et anxiolytiques de l'exercice. Des techniques de respiration spécifiques, comme la respiration abdominale profonde et la respiration alternée des narines, peuvent également être utilisées pour calmer le système nerveux, réduire la fréquence cardiaque, diminuer la tension artérielle et favoriser un état de relaxation profonde. Dix minutes de respiration abdominale peuvent diminuer l'anxiété de 12%.

Bien que l'exercice physique soit un outil puissant et précieux pour gérer le stress et l'anxiété, il est important de se rappeler qu'il ne remplace pas un traitement médical ou une thérapie psychologique si nécessaire. L'exercice physique peut être utilisé en complément d'autres méthodes de gestion du stress, telles que la méditation, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la relaxation musculaire progressive, la sophrologie ou la prise de médicaments, en fonction des besoins individuels et de la gravité des symptômes.

  • Méditation de pleine conscience
  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
  • Relaxation musculaire progressive

Amélioration de l'humeur et lutte contre la dépression : se sentir mieux

L'exercice physique est reconnu comme un traitement complémentaire efficace pour la dépression légère à modérée, offrant une alternative naturelle et sans effets secondaires indésirables aux antidépresseurs dans certains cas. L'activité physique augmente la production et la libération de neurotransmetteurs clés tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur, du plaisir, de la motivation et de l'énergie. Elle peut également aider à réduire les symptômes de la dépression tels que la fatigue, le manque d'énergie, la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, les troubles du sommeil et les pensées négatives.

L'aspect social de l'exercice peut également être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de dépression, qui ont souvent tendance à s'isoler et à se replier sur elles-mêmes. Rejoindre un groupe de course, un cours de sport collectif, un club de randonnée ou une association sportive permet de combattre l'isolement social, un facteur aggravant de la dépression. Le soutien social, les interactions positives avec les autres, le sentiment d'appartenance à une communauté et la possibilité de partager ses expériences peuvent améliorer l'humeur, renforcer l'estime de soi et favoriser un sentiment de connexion et de solidarité.

Il est crucial de se fixer des objectifs réalistes, réalisables et progressifs, et de célébrer chaque petite victoire comme une étape importante sur le chemin du rétablissement. Commencer par des séances d'exercice courtes et peu intenses, puis augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité au fil du temps. Chaque petit pas en avant, chaque kilomètre parcouru, chaque poids soulevé est une réussite qui contribue à améliorer la motivation, la confiance en soi et le sentiment d'efficacité personnelle. Un simple sourire partagé avec un partenaire d'entraînement peut améliorer l'humeur de 5%.

Renforcement de la confiance en soi et de l'estime de soi : se valoriser

L'accomplissement d'objectifs sportifs, même modestes, contribue à renforcer la confiance en soi et l'estime de soi. Atteindre un objectif de perte de poids, courir une certaine distance sans s'arrêter, soulever une charge plus lourde, maîtriser une nouvelle compétence sportive ou terminer un cours de yoga difficile procure un sentiment de satisfaction, de fierté personnelle et d'accomplissement qui renforce l'image positive de soi. Chaque petite amélioration physique ou sportive contribue à améliorer la perception que l'on a de ses propres capacités et de sa propre valeur.

Il est important de se concentrer sur les progrès personnels plutôt que sur la comparaison avec les autres. Chaque personne est unique, avec ses propres forces, ses propres faiblesses, son propre rythme de progression et ses propres objectifs. Le plus important est de se concentrer sur ses propres objectifs, de célébrer chaque étape franchie, de reconnaître ses efforts et de se féliciter pour ses réussites, sans se laisser décourager par les performances des autres.

Le sentiment de maîtrise et d'autonomie que procure l'exercice physique contribue également à améliorer l'estime de soi. En prenant soin de notre corps, enRelevant les défis physiques, en atteignant nos objectifs et en développant nos compétences, nous renforçons notre sentiment de contrôle sur notre vie, notre capacité à agir sur notre environnement et notre aptitude à relever les défis avec confiance et détermination. Un programme d'entraînement régulier de 12 semaines peut augmenter l'estime de soi de 20% chez les adultes.

Développement de la résilience émotionnelle : rebondir après l'adversité

La résilience émotionnelle est la capacité essentielle à faire face aux difficultés de la vie, à se remettre des épreuves, à surmonter les obstacles et à rebondir après l'adversité. Elle est primordiale pour une bonne gestion des émotions, une adaptation réussie aux changements et un bien-être émotionnel durable. L'exercice physique renforce la résilience émotionnelle en enseignant la discipline, la persévérance, la gestion du stress, la tolérance à l'inconfort et la capacité à surmonter les défis.

L'analogie de l'entraînement physique est particulièrement pertinente pour illustrer la résilience émotionnelle : un muscle qui se renforce après chaque effort, après chaque contraction et après chaque période de récupération est comme une émotion qui se renforce après chaque épreuve, après chaque défi surmonté et après chaque période de réflexion et de guérison. En surmontant les défis physiques que nous rencontrons lors de l'exercice, enRelevant les douleurs musculaires, en persévérant malgré la fatigue et en atteignant nos objectifs, nous développons notre capacité à faire face aux défis émotionnels de la vie avec plus de force, de courage et de détermination.

L'exercice physique nous apprend également à gérer le stress, l'inconfort et l'incertitude, des éléments inhérents à la vie quotidienne. En apprenant à respirer calmement pendant un effort intense, à gérer la douleur musculaire, à accepter l'inconfort et à persévérer malgré les difficultés, nous développons notre capacité à gérer le stress dans d'autres situations de notre vie, à tolérer l'inconfort émotionnel et à faire face à l'incertitude avec plus de sérénité. Cette capacité de gestion du stress est essentielle pour maintenir un bon bien-être émotionnel et favoriser une vie épanouissante.

Conseils pratiques pour intégrer l'exercice physique dans sa routine

Maintenant que nous avons exploré les nombreux bienfaits de l'exercice physique sur le bien-être émotionnel, il est temps de passer à l'action et de mettre en pratique ces connaissances. Intégrer l'exercice physique dans sa routine quotidienne peut sembler difficile au premier abord, surtout si vous n'êtes pas habitué à être actif, mais avec quelques conseils pratiques, un peu de motivation et une approche progressive, il est tout à fait possible de le faire de manière durable, agréable et bénéfique pour votre santé mentale et physique.

Choisir une activité que vous aimez : la clé de la motivation

La clé du succès pour intégrer l'exercice physique dans sa routine est de trouver une activité que vous aimez réellement, une activité qui vous procure du plaisir, de la satisfaction et un sentiment d'accomplissement. Si vous n'aimez pas courir, ne vous forcez pas à courir ! Il existe une multitude d'autres activités physiques parmi lesquelles choisir, comme la marche, la natation, le vélo, la danse, le yoga, le Pilates, les sports collectifs, la randonnée, le jardinage, le Tai Chi, le patinage, le roller, l'escalade, le kayak, le surf et bien d'autres encore. L'important est de trouver une activité qui vous motive, qui vous donne envie de bouger et qui s'intègre facilement dans votre style de vie.

L'importance d'écouter son corps, de respecter ses limites et de s'adapter à ses besoins est cruciale pour éviter les blessures, le surentraînement et le découragement. Ne vous surmenez pas, ne vous poussez pas au-delà de vos capacités et ne vous comparez pas aux autres. Commencez doucement, avec des séances d'exercice courtes et peu intenses, puis augmentez progressivement la durée, la fréquence et l'intensité au fil du temps, en fonction de vos progrès et de vos sensations. Écoutez les signaux de votre corps, reposez-vous lorsque vous en avez besoin et n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vous avez des doutes ou des préoccupations.

N'hésitez pas à essayer différentes activités, à explorer de nouvelles disciplines et à varier les plaisirs pour trouver celles qui vous conviennent le mieux et pour éviter la monotonie et l'ennui. Vous pouvez également combiner différentes activités pour solliciter différents groupes musculaires, améliorer votre condition physique générale et maintenir votre motivation à long terme. Il est important d'établir une routine sportive régulière, de se fixer des objectifs réalisables et de planifier vos séances d'exercice dans votre emploi du temps, comme vous le feriez pour n'importe quel autre rendez-vous important. Un objectif réaliste et bénéfique pour la santé est de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité physique intense, ou une combinaison des deux.

  • Marche rapide : idéal pour débuter et facile à intégrer
  • Natation : sollicite tous les muscles et préserve les articulations
  • Danse : améliore la coordination, l'humeur et la sociabilité

Fixer des objectifs réalistes et progressifs : éviter la surcharge

Il est primordial de se fixer des objectifs réalistes et progressifs pour éviter la surcharge, le découragement et les blessures. Commencez doucement, avec des objectifs modestes et faciles à atteindre, puis augmentez progressivement la difficulté au fur et à mesure que vous progressez et que votre condition physique s'améliore. Définissez des objectifs SMART, c'est-à-dire Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis, pour vous donner une direction claire et un cadre précis pour votre entraînement. Par exemple, au lieu de dire "Je veux me mettre en forme", vous pourriez dire "Je veux marcher 30 minutes, 3 fois par semaine, pendant un mois".

Utiliser des applications de suivi d'activité physique pour suivre ses progrès et rester motivé est une excellente idée. Ces applications vous permettent de suivre vos activités, de mesurer vos performances (distance parcourue, calories brûlées, temps d'exercice, fréquence cardiaque), de visualiser vos progrès au fil du temps et de vous fixer de nouveaux défis. Elles peuvent également vous rappeler de faire de l'exercice, vous encourager à atteindre vos objectifs et vous connecter avec d'autres personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt. Certaines applications offrent même des programmes d'entraînement personnalisés et des conseils de nutrition pour vous aider à optimiser votre santé et votre bien-être.

Célébrer chaque petite victoire, chaque objectif atteint et chaque progrès accompli est essentiel pour maintenir sa motivation et renforcer sa confiance en soi. Chaque pas en avant, même petit, est une réussite qui mérite d'être reconnue, appréciée et célébrée. Offrez-vous une récompense saine et méritée lorsque vous atteignez un objectif important, comme une nouvelle tenue de sport confortable, un massage relaxant, une séance de cinéma entre amis ou un bon repas équilibré dans votre restaurant préféré. Soyez fier de vos efforts, de votre persévérance et de votre engagement envers votre bien-être !

Intégrer l'exercice dans sa vie quotidienne : de petites habitudes qui font la différence

Il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport, de suivre un programme d'entraînement intensif ou de dépenser une fortune en équipement sophistiqué pour bénéficier des bienfaits de l'exercice physique sur le bien-être émotionnel. De petites habitudes simples, intégrées discrètement dans votre vie quotidienne, peuvent faire une grande différence à long terme. Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marcher ou faire du vélo pour les trajets courts, descendre du bus un arrêt plus tôt, faire des pauses actives au travail, jardiner, promener le chien, jouer avec les enfants et faire le ménage sont d'excellentes façons d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne sans que cela ne paraisse une corvée.

Les "exercices invisibles", ces petites actions que l'on peut intégrer discrètement dans sa journée sans avoir l'impression de faire du sport, sont des idées originales et efficaces pour augmenter son niveau d'activité physique au quotidien. Contracter les muscles abdominaux en faisant la queue, faire des flexions des jambes en attendant le bus, s'étirer en regardant la télévision, marcher pendant les conversations téléphoniques et utiliser un bureau debout au travail sont des façons simples et discrètes d'ajouter de l'activité physique à votre journée sans que cela ne prenne beaucoup de temps ni ne demande beaucoup d'efforts. En moyenne, ces exercices discrets peuvent augmenter votre dépense calorique quotidienne de 150 à 200 calories, contribuant ainsi à améliorer votre forme physique et votre bien-être émotionnel.

Même de courtes séances d'exercice de 10 à 15 minutes, pratiquées plusieurs fois par jour, peuvent être bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. Faire une promenade rapide pendant la pause déjeuner, faire quelques étirements au bureau, faire une séance de yoga en ligne avant de se coucher, faire quelques exercices de renforcement musculaire devant la télévision et danser sur votre musique préférée sont des façons simples, rapides et efficaces d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne et de profiter de ses nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit.

Trouver un partenaire d'entraînement : la force du soutien social

Avoir un ami, un membre de la famille, un collègue ou un coach sportif pour vous encourager, vous motiver et vous accompagner dans votre démarche est extrêmement important pour réussir à intégrer l'exercice physique dans votre routine et à maintenir votre motivation à long terme. Le soutien social est un facteur clé de la réussite dans de nombreux domaines de la vie, et l'exercice physique ne fait pas exception. Un partenaire d'entraînement peut vous aider à rester responsable, à vous fixer des objectifs ambitieux, à surmonter les obstacles, à vous relever après les moments difficiles et à célébrer vos réussites.

Les bénéfices de l'entraînement en groupe, que ce soit dans un club de sport, un cours de fitness, une équipe sportive ou un groupe de randonnée, sont nombreux et significatifs. Rejoindre un groupe vous permet de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêt que vous, de tisser des liens sociaux, de vous sentir soutenu et encouragé, de partager vos expériences et de vous inspirer des autres. L'énergie collective d'un groupe peut vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous manquez de motivation, vous pousser à vous dépasser et vous aider à atteindre des objectifs que vous n'auriez jamais cru possibles seul. En moyenne, le fait de s'entraîner en groupe augmente la motivation de 25%.

Partager ses objectifs, ses progrès et ses difficultés avec son entourage, que ce soit avec sa famille, ses amis, ses collègues ou sur les réseaux sociaux, est une excellente façon de rester motivé, de recevoir du soutien et de s'engager publiquement envers son bien-être. Parlez de vos objectifs à vos proches, expliquez-leur pourquoi l'exercice physique est important pour vous, demandez-leur de vous encourager et de vous soutenir dans votre démarche et partagez vos réussites avec eux pour les inspirer et les motiver à leur tour. Le fait de s'engager publiquement envers ses objectifs augmente les chances de succès de 40%.

Alors, prêt à bouger et à prendre soin de votre bien-être émotionnel grâce à l'exercice physique ?

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